早上起來就迎來一股海嘯般的憤怒湧上心頭，在憤怒之下，我痛恨對方，覺得完全是對方的錯 。 這股憤怒非同小可，讓我渾身不自在，下意識當然希望它快點離去。十多年的練習，已經很清楚當憤怒來襲的時候要做什麼。我停下來，跟憤怒坐着、同時感受着一呼一吸 。
觀察到不少念頭生起，主要希望說服自己不要發怒，譬如如何去同理對方、明白對方的無奈等。憤怒並沒有因為這些念頭而變小，它反而變得更強烈。正準備坐在電腦前寫文章的我，停下手頭工作，感受着一呼一吸，同時容許憤怒在身體內遊走。
跟憤怒坐着時，我看到對對方的憤怒其實只是冰山一角；我真正惱的是自己：我無法原諒自己容許他人這樣對待自己。坐着坐着，本來如海嘯般澎湃的憤怒慢慢靜下來，換來一份傷感 。
究竟因什麼而傷感？我不曉得。我沒有像以往般努力去尋找傷感的緣由，只是好好的感受着呼吸以及傷感的體感。想哭，但哭不出來。哭不出來就不哭吧。沒有鼓勵、沒有壓抑，只是好好與呼吸一起陪伴這感覺。
整個上午傷感都跟着我，我到哪裏、它就到那裏。當傷感與我一起坐巴士時，我看着外面的風景，感覺着呼吸，沒什麼念頭，就讓傷感做它要做的過渡。心裏面像風起雲湧的天氣——有時憤怒 、有時悲傷、有時失望。以前沒辦法辨識這些錯綜複雜的感覺，今天一程車已看到不同情感的流轉，就像一時大風、一時大雨、一時霹雷、一時閃電 。
雖然不好受，繼續與這些亂中有序的感覺坐着，同時感覺着每一個呼與吸。慢慢地，傷感離去，取而代之是心痛的感覺 。
究竟因什麼而心痛？我不曉得。我沒有像以往般努力去尋找心痛的緣由，只是好好的感受着呼吸以及心痛的體感 。慢慢地，心痛的感覺離開了，換來一份淡淡的失落感 。
本來打算回家做一些文件上的事務，但有個念頭希望到樓下的泳池游一會兒 。「好吧，如果這是此刻你需要的，而文件事務又不是那麼趕急，我們去游一會吧 。」
淡淡的失落與我一起下水，我並沒有意圖要失落感離開，只是一心專注在游泳的姿勢以及呼吸上 。游着游着，淡淡的失落感慢慢轉變成非常淡的灰色感覺 。
回到家裏，洗完澡，坐在書桌前寫着寫着，那份淡淡的灰色在不知不覺間變成了一份不苦不樂受了 。
感恩佛陀的教導、感恩呼吸，讓我可以好好陪伴每一個湧上心頭的感覺 。無論感覺時好時壞，感覺來時，不強化、不壓抑、不說服 、不逃避、不假裝、不加多也不減少，只是好好的陪伴，其實真的很足夠。