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單元四：做自己・發揮真我的潛能
「做自己」是最容易也是最難的一件事。大部分人的言行都受制於外在的想法與評價，於是人們都會活得小心翼翼，希望言行能迎合他人，卻不自覺地違背了內在靈魂的呼喚。明明想離開不稱心的工作或關係，卻感到舉步難行；想往夢想進發，卻感到困難重重。
這課程參照 Anodea Judith 的脈輪系統及生命發展階段（developmental stage）理論作為課程核心，同時亦加入不同練習來探索自己的調適機制*以及社交面具的形成。大家可以從課程中增加對自己長短處的理解。適合的話，放下不再適用自己的舊模式，重新培養一個更能幫助自己做人處事的態度及生活方式。
這課程設有試教練習，讓大家學習放下從外學到的教導，體驗如何將自身最有力量的個人智慧，透過由你帶動的課堂分享給學員。這獨特的單元涵蓋了不同靈學傳承的教導，目的是讓我們重新認識自己、放下不屬於自己的標籤、真心分享自己的智慧點滴，做回最本然的自己及成為一個獨一無二的好老師。
專業認證
這單元是 300 小時高階培訓的必修單元，也可以是一個個人進修的課程。
- 陰陽瑜伽 ／ 瑜伽行者 + 11小時試教
- 正念
- 做自己
課程大綱
體位法練習
- 陰陽瑜伽體位法練習
- 利用體位法來引導脈輪的能量流動
- 利用坐禪練習來引導脈輪的能量流動
- 不同身心探索練習來整合脈輪的健康
解剖學/生理學/能量學
- 反觀自己的生活態度及做人處事方式
- 了解自己的慣性能量，學習包容及轉化它們
- 認清自己人生角色中不同的標籤
- 了解自己的情緒及思緒模式
- 運用自己的長處及理解短處來成就心靈成長
- 學習原諒自己及他人
- 了解自己的生命課題
- 了解脈輪系統與心智健康的關聯性
- 了解及發揮與生俱來的天賦特質
瑜伽教學技巧
- 以身作則的教學技巧
- 將生活智慧帶入課堂中
實習教學
- 將生活智慧帶入課堂中
- 開啟個人化的教學風格
課程後獲得的成果
- 放下不適用於自己的心理包袱
- 在人前能更自在做回自己
- 找回人生方向
- 把自己獨有的生命哲學及智慧融入體位法課程
- 學會明白情緒背後的訊息及梳理它們
- 認識信念如何影響心靈成長
- 帶動引導脈輪能量流動的陰瑜伽課
練習範圍與作業
- 瑜伽練習
- 坐禪練習
- 自我反思手記
- 群組練習及分享
- 試教練習
閱讀清單（必須在課程開始前完成）
- Anodea Judith：《第一本脈輪身心修復診療經典》
- Janet Lau：《瑜伽生活禪》
*補充：甚麼是過去的傷痛和調適機制？
在成長的過程中，因爲小時候能力有限，會無意識地學習如何在成長環境中求存。若照顧者充滿著愛，在適當時候照顧到小孩的身心需要，小孩就不需要太努力求存。若照顧者並沒有能力或時間照顧到小孩的需要，該小孩成長時就得學習「照顧」甚至保護自己。就算大部分照顧者對小孩有著無比關愛，在成長過程中小孩都難免會受到不同程度的心靈傷害。
小時後為了不讓這些心靈傷口影響自己的生存，我們會下意識用一些保護機制來與世界互動，慢慢就形成了社交面具（social mask）。這些面具讓生活過得比較順利，也較能得到外界的認同或適當的保護。但長大後，很多時這些本來用來自我保護的調適機制（coping mechanism）卻變成了阻礙我們通往自由與幸福的絆腳石。
日程參考*
*日程將因應教學進度而調整
-
09:00 – 09:25 坐禪
09:35 – 11:00 體位法
11:30 – 13:30 理論
15:00 – 17:00 理論
17:00 – 18:00 體位法
常見問題
課程探索的深度會超出我能應付的範圍嗎？
這是一個透過不同體驗去認識自我及反思的單元，需要學員本身準備好誠實面對自己才能讓課程產生最大效用。老師所擔當的角色有如一位嚮導，探索的深度視乎參加者本身。在同一個引導下有學生能認識到內在深層的需要，也有學生只接觸到已知的事實；一切視乎參加者本身的準備程度。一般每位學員都會獲得自身最需要的學習（無論多與寡）。若果探索過程中引起學員未能處理的情緒，建議可因應需要暫停練習、回到呼吸，甚至稍微離場休息，不用勉強。
我有情緒困擾，課程會幫到我嗎？
視乎情緒的強度，若屬輕/中度，不影響社交及日常生活的話，可以按照個人的準備程度報讀相關課程。若情緒太過困擾，如感到過度抑鬱、焦慮，或者閃回（腦裡不斷重複過往創傷畫面）、突然出現傷痛記憶及畫面、發噩夢，或面對某些狀況時出現疼痛、出汗、噁心、發抖症狀，建議先找專業人士幫忙。
課程中部份日子我無法出席，可以補回時數嗎？
若缺席時數少於單元時數的5%，可透過報讀Janet其他短課程來補回缺席時數。但若缺席時數多於單元時數的5%，所缺席的時數將不能補回；證書會反映實際出席時數，請留意這會影響考取500小時證書的資格。最後，無論能否補回時數，學生都不能真正補回錯過的課題，所以建議盡可能出席整個單元。
若在課程中我身體不適，那怎麼辦呢？
若因身體狀況而不適合做體位法，如情況許可仍建議儘量到場，在練習體位法時可因應身體狀況調整強度及方式，需要的話亦可休息。如因身體狀況而缺席，缺值時數須少於單元時數的5%，才能補課。若發燒或患上傳染病患（如新冠肺炎），學員則可以留在家中（需有醫生紙），老師會安排線上直播，讓學員留在家中繼續順利完成課程，直到病情好轉才可再次上實體課。