單元四：做自己

單元四：做自己・發揮真我的潛能

「做自己」是最容易也是最難的一件事。大部分人的言行都受制於外在的想法與評價，於是人們都會活得小心翼翼，希望言行能迎合他人，卻不自覺地違背了內在靈魂的呼喚。明明想離開不稱心的工作或關係，卻感到舉步難行；想往夢想進發，卻感到困難重重。

這課程參照 Anodea Judith 的脈輪系統及生命發展階段（developmental stage）理論作為課程核心，同時亦加入不同練習來探索自己的調適機制*以及社交面具的形成。大家可以從課程中增加對自己長短處的理解。適合的話，放下不再適用自己的舊模式，重新培養一個更能幫助自己做人處事的態度及生活方式。

這課程設有試教練習，讓大家學習放下從外學到的教導，體驗如何將自身最有力量的個人智慧，透過由你帶動的課堂分享給學員。這獨特的單元涵蓋了不同靈學傳承的教導，目的是讓我們重新認識自己、放下不屬於自己的標籤、真心分享自己的智慧點滴，做回最本然的自己及成為一個獨一無二的好老師。

專業認證

這單元是 300 小時高階培訓的必修單元，也可以是一個個人進修的課程。

陰陽瑜伽／瑜伽行者 + 11小時試教
正念
做自己

課程大綱

體位法練習

陰陽瑜伽體位法練習
利用體位法來引導脈輪的能量流動
利用坐禪練習來引導脈輪的能量流動
不同身心探索練習來整合脈輪的健康

解剖學/生理學/能量學

反觀自己的生活態度及做人處事方式
了解自己的慣性能量，學習包容及轉化它們
認清自己人生角色中不同的標籤
了解自己的情緒及思緒模式
運用自己的長處及理解短處來成就心靈成長
學習原諒自己及他人
了解自己的生命課題
了解脈輪系統與心智健康的關聯性
了解及發揮與生俱來的天賦特質

瑜伽教學技巧

以身作則的教學技巧
將生活智慧帶入課堂中

實習教學

將生活智慧帶入課堂中
開啟個人化的教學風格

課程後獲得的成果

放下不適用於自己的心理包袱
在人前能更自在做回自己
找回人生方向
把自己獨有的生命哲學及智慧融入體位法課程
學會明白情緒背後的訊息及梳理它們
認識信念如何影響心靈成長
帶動引導脈輪能量流動的陰瑜伽課

練習範圍與作業

瑜伽練習
坐禪練習
自我反思手記
群組練習及分享
試教練習

閱讀清單（必須在課程開始前完成）

Anodea Judith：《第一本脈輪身心修復診療經典》
Janet Lau：《瑜伽生活禪》

*補充：甚麼是過去的傷痛和調適機制？

在成長的過程中，因爲小時候能力有限，會無意識地學習如何在成長環境中求存。若照顧者充滿著愛，在適當時候照顧到小孩的身心需要，小孩就不需要太努力求存。若照顧者並沒有能力或時間照顧到小孩的需要，該小孩成長時就得學習「照顧」甚至保護自己。就算大部分照顧者對小孩有著無比關愛，在成長過程中小孩都難免會受到不同程度的心靈傷害。

小時後為了不讓這些心靈傷口影響自己的生存，我們會下意識用一些保護機制來與世界互動，慢慢就形成了社交面具（social mask）。這些面具讓生活過得比較順利，也較能得到外界的認同或適當的保護。但長大後，很多時這些本來用來自我保護的調適機制（coping mechanism）卻變成了阻礙我們通往自由與幸福的絆腳石。

日程參考*

*日程將因應教學進度而調整

09:00 – 09:25　坐禪
09:35 – 11:00　體位法
11:30 – 13:30　理論
15:00 – 17:00　理論
17:00 – 18:00　體位法

常見問題

課程探索的深度會超出我能應付的範圍嗎？

這是一個透過不同體驗去認識自我及反思的單元，需要學員本身準備好誠實面對自己才能讓課程產生最大效用。老師所擔當的角色有如一位嚮導，探索的深度視乎參加者本身。在同一個引導下有學生能認識到內在深層的需要，也有學生只接觸到已知的事實；一切視乎參加者本身的準備程度。一般每位學員都會獲得自身最需要的學習（無論多與寡）。若果探索過程中引起學員未能處理的情緒，建議可因應需要暫停練習、回到呼吸，甚至稍微離場休息，不用勉強。

我有情緒困擾，課程會幫到我嗎？

視乎情緒的強度，若屬輕/中度，不影響社交及日常生活的話，可以按照個人的準備程度報讀相關課程。若情緒太過困擾，如感到過度抑鬱、焦慮，或者閃回（腦裡不斷重複過往創傷畫面）、突然出現傷痛記憶及畫面、發噩夢，或面對某些狀況時出現疼痛、出汗、噁心、發抖症狀，建議先找專業人士幫忙。

課程中部份日子我無法出席，可以補回時數嗎？

若缺席時數少於單元時數的5%，可透過報讀Janet其他短課程來補回缺席時數。但若缺席時數多於單元時數的5%，所缺席的時數將不能補回；證書會反映實際出席時數，請留意這會影響考取500小時證書的資格。最後，無論能否補回時數，學生都不能真正補回錯過的課題，所以建議盡可能出席整個單元。

若在課程中我身體不適，那怎麼辦呢？

若因身體狀況而不適合做體位法，如情況許可仍建議儘量到場，在練習體位法時可因應身體狀況調整強度及方式，需要的話亦可休息。如因身體狀況而缺席，缺值時數須少於單元時數的5%，才能補課。若發燒或患上傳染病患（如新冠肺炎），學員則可以留在家中（需有醫生紙），老師會安排線上直播，讓學員留在家中繼續順利完成課程，直到病情好轉才可再次上實體課。

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