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單元三：正念・培養平等心
正念是一種帶着覺知及平等心的能力，不少人將正念誤會成一種平靜或安詳的境界。其實正念只是佛學核心教導的八分之一；若正念沒有另外七種能力互補，便容易讓練習者產生細微的自我壓抑，長遠會變成修行的障礙。
這個課程將佛陀2500年前的智慧，以簡單直白的方式讓學員有效地將所學應用到生活中必會遇到的人生課題，如：情緒疏導、安然自處、衝突處理、關係梳理、職場發展以及人生規劃等。
課程目的是希望幫助學員安然地順着生命之流去走，讓靈性修行與生活合而為一，放下對教條及不同境界的執着，做回最真實的自己（authentic），同時領回本有的力量創造一個理想、幸福及有意義的人生。
14週的課程由淺入深，分三節進行，包括第一節介紹佛學基礎理論、第二節在家應用實踐及第三節深化佛學的教義，讓學員能夠善巧地運用佛學面對生活的種種課題。視乎需要及時間限制，第一節可作為一個8天的深度研習工作坊並獨立報讀，而完整報讀整個14週課程，則可作為一個獨立的師資單元或300小時師資培訓的其中一個必修項目。
| 第一節 8 天培訓 |
第二節 10 週自修 |
第三節 10 天培訓 |
|
|---|---|---|---|
| 8 天正念深度研習工作坊 | 佛學的基礎 | ✕ | ✕ |
| 14 週正念師資培訓* | 佛學的基礎 | 佛學的應用 | 深化對佛學的運用及理解 |
*若修讀正念師資培訓課程或300小時高階培訓，學員必須於同年內無間斷地完成一連三節的課程。
第一節：佛學的基礎（共 8 天、可獨立報讀成為深度研習工作坊）
- 佛學的來由與核心理論
- 佛學理論與日常生活的關係
- 介紹佛學的禪修方式
第二節：將佛學應用到生活中（共 10 週的自修時段）
- 以《念住經》為主軸，每兩星期轉換練習主題，由淺入深地讓學員體驗將所學應用在坐禪、瑜伽及日常生活中
- 學員須遞交修行手記，讓導師更有效理解學員的學習進度與困難
- 每兩個星期一次線上課，學員分享練習體驗及獲得個人化的指導
第三節：深化對佛學的理解與應用（共 10 天）
- 將十週的自修體驗與第一節的課題結合，讓自身體驗與教學理論融會貫通
- 詳細介紹其他佛學理論
- 將佛學理論應用在不同的生活範疇上，如照顧情緒、處理衝突、促進關係和諧等
- 將佛學應用在教室裡以及課程編排上
專業認證
這單元是 300 小時高階培訓的必修單元，也可以是一個個人進修的課程。學員必須於同年無間斷地完整參與三節的訓練（包括準時呈交指定作業）才能得到美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）的認證，此為畢業必要條件之一。
- 陰陽瑜伽 ／ 瑜伽行者 + 11小時試教
- 正念
- 做自己
課程大綱
體位法練習
- 陰陽瑜伽體位法練習
- 體位法中收攝、各種止與觀的培養
- 坐禪練習中收攝、各種止與觀的培養
- 從體位法與坐禪中觀察身體、感受、心境狀態以及萬物的運作方式
能量學
- 學習觀察身體不同的微訊息以加深對因緣和合、無常、無我以及空性的了解
佛學與生活應用
- 佛學的來由
- 佛學與瑜伽哲學的異同
- 倫理與生活
- 十二緣起、四聖諦及八正道
- 五蓋、五取蘊、七覺支、二諦、三解脫門、四無量心
- 佛學的禪修方式：止與觀
- 介紹《安般守意經》
- 將《念住經》應用於行住坐臥及生活各個範疇中
- 以淺顯易懂方式解構《心經》
- 反觀自己的生活態度及做人處事方式，學習從錯誤中學習
- 了解自己的慣性能量，學習包容及轉化它們
課程後獲得的成果
8天正念深度研習工作坊
- 加深對佛學與禪修的了解
- 有效地將佛學及正念應用於生活上
- 更輕鬆自在地面對生活不同課題
- 對自己及他人更仁慈及包容
- 啟動禪修的引擎，讓你能輕鬆獨自坐禪、行禪及食禪
14週正念師資培訓
- 增加對佛學禪修的見解，幫助自己活得更自在
- 立體地將佛學及禪修練習應用在生活及瑜伽教學中
- 鬆開對教條及完美主義的執着
- 懂得將困難變作生命轉化的動力
- 懂得與情緒共處，並解讀背後的訊息
- 更清楚個人身口意的動機以及潛在帶來的後果
- 認識及包容自己的習氣，同時更有技巧培養美善的特質
- 有能力面對現實，踏實做人
- 清晰人生方向，有能力活出更有意義的人生
- 有意識地生活，減少不必要的情緒、自責及後悔
練習範圍與作業
8天及10天培訓：
- 瑜伽練習
- 行禪練習
- 坐禪練習
- 食禪練習
- 身體掃描練習
- 反思手記
- 群組練習、報告及分享
10週自修：
- 瑜伽練習（每兩週轉換主題）
- 坐禪（每兩週轉換主題）
- 生活應用練習（每兩週轉換主題）
- 禪修及佛學應用手記
備課清單（必須在課程開始前完成）
- 《佛陀之心》一行禪師
- 《Transformation and Healing》一行禪師
- 《關係中的修行之和自己的關係》Janet Lau
日程參考*
*日程將因應教學進度而調整
-
八天及十天培訓
09:00 – 09:30 行禪
09:35 – 10:00 坐禪
10:10 – 11:30 體位法
12:00 – 13:30 理論
15:00 – 16:45 理論
17:00 – 17:30 茶禪及分享
17:30 – 18:00 身體掃描
常見問題
要從課程中受惠，我需要有多少年瑜伽經驗？
每個人的身體結構不同，不是每個體位法都適合每一個人。 因此課程並不會以學生體位法的姿態作為取錄準則。課程會有深入的體位法及教學分析、應用與練習，學員需要於近期有至少連續兩年的流暢/哈達瑜伽及陰瑜伽練習經驗作爲基本條件，以助理解題目應用知識。
我對課程很有興趣，但此刻不知道自己是否想用十四週來深入探索內容。請問我可以先上第一節的八天工作坊，待工作坊結束時再決定是否報讀第二、三節課程嗎？
可以，如完成第一節後決定報讀整個十四週課程，補回單元的正價差額便可。
我有其他宗教信仰，但對正念及佛學也有興趣，請問課程會包含佛教的元素嗎？
這課程只探討佛學、正念與生活應用及實踐，並沒有宗教元素在其中。老師鼓勵每位學員透過佛學的教導強化個人信仰。
第二節的自修過程中，我可以安排出國嗎？
第二節的十週自修時段需要學員將不同的課題用心應用在生活中，好讓課程後能將修行無縫地與生活接軌。如需要出國的話，請預留時間做日常修習，並留意每兩週舉行的線上課時間，儘量安排出席，這樣可以幫助你有效了解練習主題以及應用方式。
課程中部份日子我無法出席，可以補回時數嗎？
若缺席時數少於單元時數的5%，可透過報讀Janet其他短課程來補回缺席時數。但若缺席時數多於單元時數的5%，所缺席的時數將不能補回；證書會反映實際出席時數，請留意這會影響考取500小時證書的資格。最後，無論能否補回時數，學生都不能真正補回錯過的課題，所以建議盡可能出席整個單元。
若在課程中我身體不適，那怎麼辦呢？
若因身體狀況而不適合做體位法，如情況許可仍建議儘量到場，在練習體位法時可因應身體狀況調整強度及方式，需要的話亦可休息。如因身體狀況而缺席，缺值時數須少於單元時數的5%，才能補課。若發燒或患上傳染病患（如新冠肺炎），學員則可以留在家中（需有醫生紙），老師會安排線上直播，讓學員留在家中繼續順利完成課程，直到病情好轉才可再次上實體課。