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單元一：陰陽瑜伽・認識身體的獨特性
每個人的身體都是獨一無二，包括個子高矮、大小、骨骼和結締組織的粗細與密度，以及關節的深淺與位向等。正因為每人的身體是那麼的不一樣，瑜伽體位練習也需要因應這些不同而調整——這就是「功能性教學」(Functional Teaching) 的核心思想。
不同體格有着不同能力與限制，在功能性瑜伽練習裡希望讓學員明白幾個重點：
- 每個體位法的功能性（意即為什麼要練習這個動作？），如何才能達至訓練目的？
- 體位法是為了幫助身心健康，而不是勉強身體去配合體位法。
- 瑜伽是一種養生法，練習後身心應該感到更平穩健康。
瑜伽本是為了加深與自身及內在智慧的連結，若單靠建立「標準」體位型態或靠外在的認同，反而是本末倒置。所以練習者理解及有效地照顧自身的需要及獨特性便非常重要，要增加這份對內在的認識，練習者需要提高個人的洞察力及對身體的感知度，這就是第一單元的重點。
在這個單元中，課程劃分成三節以建立練習及教學基礎：
第一節：陰瑜伽及功能性解剖學（共 7 天）
- 了解不同體位法的功能性（這個動作想達至什麼效果）
- 個案分析：不同體格在不同體位法中活動形式的差異
- 了解在同一個體位法中，如何在調整後，令不同體格的練習者達到相同的功能性訓練效果
- 辨識適合當下身心的練習方式及取態
第二節：The Practice（共 5 天 2.5 小時體位法練習及 2 天工作坊）
- 分析常見體位法的功能性與練習技巧
- 拆解不同體位法各階段的訓練方式
- 循序漸進地訓練不同的身體區塊，讓身體在能力範圍內增加力量和柔韌度
第三節：陽瑜伽與排序的藝術（共 9 天）
- 將第二節所學到的練習技巧應用在流暢瑜伽之中
- 體位排序藍圖的功能性與應用技巧
- 體驗不同排序所能達到的身體效果
- 教學的藝術
- 各種輔助矯正技巧
- 試教練習
專業認證
此單元為RYT200基礎培訓的其中一個必修單元，以及300小時高階培訓的自選單元；或個人進修的課程。
| 200小時基礎培訓 | 300小時高階培訓 |
|---|---|
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課程大綱
體位法練習
- 陰瑜伽練習：動作功能性分析、不同體格的順位方式（Alignment）
- 陽瑜伽練習：動作功能性分析、對不同程度練習者的有效訓練方式、不同體格的順位方式
- 輔具的應用
- 瑜伽調息法及鎖印練習
- 呼吸與動作的串連
解剖學/生理學/能量學
- 分析不同骨骼的自然傾向
- 了解阻礙移動的兩種力量：張力與壓力
- 分析大部份瑜伽練習中所用到的14個關節區塊以及其移動模式
- 了解不同體位法所針對的關節區塊以及體格的分析
- 從體位動作裡解讀不同的身體結構，了解其特長及限制以配合適當的練習方式
- 主要體位群組及個別體位的功能性分析
- 五大元素
- 主動與被動伸展
- 了解陽（左腦）與陰（右腦）之間的整合
瑜伽教學技巧
- 陽瑜伽的排序藝術
- 陰瑜伽的排序藝術
- 了解不同體位的能量特質
- 如何將陰與陽瑜伽融入一起
- 照顧不同身心狀況的排序方式
- 運動理論
- 體位的分析
- 傷患與孕期的處理
實習教學
- 輔助矯正
- 試教練習及評核
- 多角度的教學回饋
課程後獲得的成果
- 清楚自己骨骼的獨特之處，並學會調整動作來找到適當的練習強度。
- 依照學員的身體結構，有效地協助他們找到適合的練習與順位方式。
- 依照不同的身心需要安排一套陰陽瑜伽或陰瑜伽練習。
- 體驗「在自身能力範圍內盡力、放下對結果的執著」的重要性，並有能力將此理論落實於練習及生活中。
練習範圍與作業
- 瑜伽練習
- 坐禪練習（第一節）
- 有關功能性解剖學之個人及分組作業
- 筆試
- 試教練習
- 再度研習單元的學員會被委任為組長，藉以加深對此科目之了解及學習引導他人
閱讀清單（必須在課程開始前完成）
- Paul Grilley：《Anatomy for Yoga 》網上課程
- Bernie Clark：《Yin Sights》（第1到4、12及13章）
- Thieme: 《Atlas of Anatomy, General Anatomy and Musculoskeletal System》
日程參考*
*日程將因應教學進度而調整
-
第一節
陰瑜伽及功能性解剖學09:00 – 09:25 坐禪
09:35 – 11:00 體位法
11:30 – 13:30 理論
15:00 – 17:00 理論
17:00 – 18:00 體位法
-
第二節
The Practice平日晚上：
19:00 – 21:30 體位法
週末：
09:30 – 12:30 體位法
14:00 – 16:00 體位法 -
第三節
陽瑜伽與排序的藝術09:00 – 11:30 體位法
13:00 – 14:15 理論
14:30 – 15:45 理論
16:00 – 18:00 試教練習
常見問題
要從課程中受惠，我需要有多少年瑜伽經驗？
每個人的身體結構不同，不是每個體位法都適合每一個人。 因此課程並不會以學生體位法的姿態作為取錄準則。課程會有深入的體位法及教學分析、應用與練習，學員需要於近期有至少連續兩年的流暢/哈達瑜伽及陰瑜伽練習經驗作爲基本條件，以助理解題目應用知識。
請問上課前有什麼需要準備呢？
這個單元會用很多時間探討不同骨骼的比例、限制與需要，內容不同於主流瑜伽（假設每個人的骨骼結構都一樣），所以每個學員上課前必須完成Paul Grilley的《Anatomy for Yoga》網上課程。
除此之外，這個單元有很多資訊需要以身體實際運用，所以建議上課前多練習哈達/流暢瑜伽，讓身體準備好迎接學習。同時，報讀後你會收到一個握力球以及訓練手部肌肉的短片，請好好跟着短片內的指引做練習，為課程做好身心的準備。
筆試內容是什麼？
筆試內容主要是應用題，考卷列出一些教授體位法時常見的狀況，學員需要提供解決辦法。學員的答案能準確地反映對課題的了解程度。
如果筆試不及格會影響結業嗎？
為了確保學員的教學水平，學員須要在筆試分數取得50%或以上才可成功結業。如果考試不合格，學員於單元完結後可獲一次補考機會。若補考成績亦不符合50%或以上，單元就不能成功結業。對於希望取得200或300小時師資培訓資格的學員，必須重新報讀《陰陽瑜伽》，直到筆試分數達50%以上才能取得專業培訓資格。
課程中部份日子我無法出席，可以補回時數嗎？
若缺席時數少於單元時數的5%，可透過報讀Janet其他短課程來補回缺席時數。但若缺席時數多於單元時數的5%，所缺席的時數將不能補回；證書會反映實際出席時數，請留意這會影響考取500小時證書的資格。最後，無論能否補回時數，學生都不能真正補回錯過的課題，所以建議盡可能出席整個單元。
若在課程中我身體不適，那怎麼辦呢？
若因身體狀況而不適合做體位法，如情況許可仍建議儘量到場，在練習體位法時可因應身體狀況調整強度及方式，需要的話亦可休息。如因身體狀況而缺席，缺值時數須少於單元時數的5%，才能補課。若發燒或患上傳染病患（如新冠肺炎），學員則可以留在家中（需有醫生紙），老師會安排線上直播，讓學員留在家中繼續順利完成課程，直到病情好轉才可再次上實體課。