如果大家也想透過瑜伽或任何運動來做內觀，可以參考以下的內觀方式：
* 身體的姿勢：吸氣時，觀察身體姿勢；呼氣，放鬆身體。
* 上半身與下半身的型態：吸氣時，觀察身體姿勢；呼氣，放鬆身體。
* 身體整體以及局部的型態：吸氣，感受覺察中的身體部分；呼氣，放鬆該部分。
* 移動中的身體部分（譬如雙手往上提舉）：吸氣，感受雙手提舉；呼氣，放鬆雙手。
* 非移動的身體部分（譬如雙手往上提舉）：吸氣，感受雙腳；呼氣，放鬆雙腳。
* 伸展或訓練部分的感覺：吸氣，感受伸展或訓練部分的感受；呼氣，放鬆該部分。
無論是坐禪或瑜伽，將觀察到（或觀察不到）的感覺，只視為一個「認識此刻身體狀態」的練習。「品嚐」那一刻的體感，不加不減，純然地觀察。若你對了解身體感受產生興趣，你會越發現更多細節！當有情緒來襲時，因為情緒也只是強烈的身體感受夾雜了無用的念頭，你可以純然感受情緒在身體出現的位置，好好呼吸。
就這樣日復日，無論體感大或小、熟悉與否、深或淺，你能訓練出一種強大的「內在抗壓力」；無論發生什麼事，內心都能平安自處。
從過去十六年的內觀練習中，我發現情緒可以帶著很多不同的身體感受：
* 能回溯、也很熟悉的情緒，可以清楚連結到某個人、某件事。
* 不能回溯，但很熟悉的情緒，沒有特定對象，感受在體內很「接近」自己。
* 不能回溯，但熟悉的情緒，沒有特定對象，感受在身體內外都存在。
* 不能回溯，但熟悉的情緒，沒有特定對象，感受在體內比較「遠離」自己。
* 不能回溯、不熟悉的情緒，沒有特定對象，感受彷彿在身體外發生。
* 不能回溯、不熟悉的情緒，沒有特定對象，感受在身體內發生。
透過細心觀察，不同的情緒與身體感受能讓我們辨別不同的來源：
因某件人事物牽引的情緒；過去被壓抑、現在浮現的情緒；家族遺傳模式的情緒；過去世的情緒；群體意識的情緒；他人的意識或情緒，甚至是其他維度的存在。
知道情緒來源，有時可以增加對人事物的理解，讓我們更容易放下。話雖如此，如實觀察最為重要：不用分析、不用猜想，要知道的，會知道；不知道的，太多分析反而變成煩惱。
當你不執著於每個念頭、每種情緒、每個體感，你會增加對自己日常身心狀態的理解。有了這份了解，你會越來越容易分辨：這個感受屬於自己嗎？是現在的自己，還是很久以前的自己？又或者，根本不是自己？
說到底，任何情緒、任何感受都只是過眼雲煙。它來時，好好感受；它離開，就讓它走。越能安於當下，越能辨認出不屬於當下的東西：畢竟任何情緒，都需要念頭維生；而念頭，則以過去為基礎。
若你也想培養內在連結及覺察力，可按自己的需要，選擇不同深度的課程。一切從讀懂身體開始！
May 30, 2026