當我們開始練習正念時，很多時都會批判自己的體驗，批判自己不夠正念。

在靈修道路上其中一部分是關於放下一些已經對我們沒益處的東西，可能是一些舊傷口、舊情緒、舊行為模式、舊的觀念等。要放開這些舊東西的唯一做法是讓它們從內心深處慢慢浮到表面，帶到光處，慢慢地，這些「粒子」或能量就會開始散去。

我們的練習是要把沒用的東西釋放，再透過觀察發現「什麼有用」來做新的決定。

當你有「東西」釋放出來的時候不用去批判自己。當你有覺知、有平等心去看待這些浮出表面的東西時，就等同它們已被釋放了。但若果當這些東西浮出來時你沒有覺知，並且批判它們或自己的時候，你就不知不覺地在強化它們，事他們更加的黏住自己了。

當你覺察到「東西」浮出來時，替自己高興，讓它們在，它們就會自然散去了。