陰陽流暢瑜伽師資培訓
每個人都是獨一無二的，這師資培訓不僅是一個課程，更是一場深入了解自己獨特之處的旅程，覺知自己身體的需要和心的感受、頭腦的思維方式，以及靈魂的方向。透過這個課程，體驗原來落實靈性修行，可以有效地幫助您活出更充實及幸福的人生。
這同時是一個特別的身心靈轉化課程。無論您希望成為瑜伽導師、已經是瑜伽導師、或在生活中擔任領導角色（上司、老闆、為人父母、教師、社工、咨詢師，甚至單純希望規劃好自己的人生方向等），這都是可以幫助您更清楚自己的人生目的、發現自己的亮點及處理內外關係的一個人生課程。
教學只是人生的一部份，如果我們認清自己的生命去向，把自己最真誠一面呈現出來，這樣的人生很難不成功。
陰陽流暢師資課程分成四個單元：
為配合不同人士的需要，陰陽流暢師資課程分成四個單元：
完成指定單元後可獲取美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）認可之200或 ／及500小時認證瑜伽老師。詳情請參考專業認證及常見問題。
請選修以下兩個單元以獲得需要之專業資格：
陰陽瑜伽 + 瑜伽行者
此課程為從未受過任何正式瑜伽訓練，而希望開始教授或加深對瑜伽傳承理解的朋友而設計。這兩個單元將會教授基礎教學技巧，讓您學會有效地引導不同體格、不同身心需要的學生，制定出個人化的課堂，引導陰陽瑜伽課。詳情請參考單元細節。
注意事項：- 學員必須在一至兩年內依序完成兩個必修單元並正式結業：先上《陰陽瑜伽》，後修《瑜伽經》。
- 學員可以在不同國家完成這兩個單元。
- 學員必須要投入參與整個訓練過程，包括準時交指定作業，才能獲得證書，不得例外。
- 美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）暫時只有兩種證書，分別是：
- RYT200－200小時認證瑜伽老師
- RYT500－500小時認證瑜伽老師
在此傳承裡您可以配合制定的單元選修方式以獲得需要之專業資格：
| RYT200* | + | 300小時高階培訓 |
| (《陰陽瑜伽》 或 《瑜伽經》 + 《做自己》 + 《正念》) |
300小時的高階培訓將幫助您更有效地把最自然的自己呈現出來，用自己獨特的方式去表達瑜伽技巧及生命智慧。視乎自選之主修科目（《陰陽瑜伽》 或 《瑜伽經》），您會成為一個陰陽瑜伽和靈修老師。詳情請參考不同單元細節。
注意事項：- 申請者必須已是任何傳承的美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）認可的註冊RYT200老師，才能申請 RYT500 (現有的RYT200 證書加上300 小時訓練的完成證書)。
- 除了選修《做自己》及《正念》兩個必修課程，須加上《陰陽瑜伽》或《瑜伽經》其中一個自選單元，共三個單元。
- 報名的學員必須在兩到四年內順利從300小時這三個單元中結業，才能得到300小時的證書。
- 三個選修科目並沒有先後的限制。
- 從 Janet Lau 老師的師訓取得RYT 200 的學員，必須要再度研習修《陰陽瑜伽》或《瑜伽經》單元，以符合300 小時師資訓練的規定。
- 學員必須要投入參與整個訓練過程，包括準時交指定作業，才能獲得證書，不得例外。
認識身體的獨特性
每個人的身體都是獨一無二，包括個子高矮、大小、骨骼和結締組織的粗細與密度，以及關節的深淺與位向等。正因為每人的身體是那麼的不一樣，瑜伽體位練習也需要因應這些不同而調整——這就是「功能性教學」(Functional Teaching) 的核心思想。
不同體格有著不同能力與限制，在功能性瑜伽練習裡希望讓學員明白幾個重點：
- 每個體位法的功能性（意即為什麼要練習這個動作？），如何才能達至訓練目的？
- 體位法是為了幫助身心健康，而不是勉強身體去配合體位法。
- 瑜伽是一種養生法，練習後身心應該感到更平穩健康。
瑜伽本是為了加深與自身及內在智慧的連結，若單靠建立「標準」體位型態或靠外在的認同，反而是本末倒置。所以練習者理解及有效地照顧自身的需要及獨特性便非常重要，要增加這份對內在的認識，練習者需要提高個人的洞察力及對身體的感知度，這就是第一單元的重點。
在這個單元中，課程劃分成三節以建立練習及教學基礎：
第一節：陰瑜伽及功能性解剖學（共7天）
- 了解不同體位法的功能性（這個動作想達至什麼效果）
- 個案分析：不同體格在不同體位法中活動形式的差異
- 了解在同一個體位法中，如何在調整後，令不同體格的練習者達到相同的功能性訓練效果
- 辨識適合當下身心的練習方式及取態
第二節：The Practice（共5天2.5小時體位法練習及2天工作坊）
- 分析常見體位法的功能性與練習技巧
- 拆解不同體位法各階段的訓練方式
- 循序漸進地訓練不同的身體區塊，讓身體在能力範圍內增加力量和柔韌度
第三節：陽瑜伽與排序的藝術（共9天）
- 將第二節所學到的練習技巧應用在流暢瑜伽之中
- 體位排序藍圖的功能性與應用技巧
- 體驗不同排序所能達到的身體效果
- 教學的藝術
- 各種輔助矯正技巧
- 試教練習
專業認證：
此單元為RYT200基礎培訓的其中一個必修單元，以及300小時高階培訓的自選單元；或個人進修的課程。學員必須完整參與整個訓練過程（包括準時交指定作業），才能獲得美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）的認證，此為畢業必要條件之一。
| 200小時基礎培訓 | 300小時高階培訓 | |
| 陰陽瑜伽 瑜伽行者 |
陰陽瑜伽 / 瑜伽行者 做自己 正念 |
課程大綱：
體位法練習
- 陰瑜伽練習：動作功能性分析、不同體格的順位方式（Alignment）
- 陽瑜伽練習：動作功能性分析、對不同程度練習者的有效訓練方式、不同體格的順位方式
- 輔具的應用
- 瑜伽調息法及鎖印練習
- 呼吸與動作的串連
解剖學/生理學/能量學
- 分析不同骨骼的自然傾向
- 了解阻礙移動的兩種力量：張力與壓力
- 分析大部份瑜伽練習中所用到的14個關節區塊以及其移動模式
- 了解不同體位法所針對的關節區塊以及體格的分析
- 從體位動作裡解讀不同的身體結構，了解其特長及限制以配合適當的練習方式
- 主要體位群組及個別體位的功能性分析
- 五大元素
- 主動與被動伸展
- 了解陽（左腦）與陰（右腦）之間的整合
瑜伽教學技巧
- 陽瑜伽的排序藝術
- 陰瑜伽的排序藝術
- 了解不同體位的能量特質
- 如何將陰與陽瑜伽融入一起
- 照顧不同身心狀況的排序方式
- 運動理論
- 體位的分析
- 傷患與孕期的處理
實習教學
- 輔助矯正
- 試教練習及評核
- 多角度的教學回饋
課程後獲得的成果：
- 清楚自己骨骼的獨特之處，並學會調整動作來找到適當的練習強度。
- 依照學生的身體結構，有效地協助他們找到適合的練習與順位方式。
- 依照不同的身心需要安排一套陰陽瑜伽或陰瑜伽練習。
- 體驗「在自身能力範圍內盡力、放下對結果的執著」的重要性，並有能力將此理論落實於練習及生活中。
練習範圍與作業：
- 瑜伽練習
- 坐禪練習（第一節）
- 有關功能性解剖學之個人及分組作業
- 筆試
- 試教練習
- 再度研習單元的學員會被委任為組長，藉以加深對此科目之了解及學習引導他人
備課清單（必須在課程開始前完成）：
- Paul Grilley的《Anatomy for Yoga 》網上課程
- Bernie Clark的《Yin Sights》（第1到4、12及13章）
將八支瑜伽落實於生活中
《瑜伽經》是每個瑜伽練習者必讀的一本古典書籍。縱使這是必讀之書，但能把古老智慧翻譯成現代生活藝術並融會貫通卻一點也不容易。就算遇到明師能將這智慧以淺白易懂的方式道出，但若沒有配合實際的自身修行體驗，只是照字面意思解讀，亦不容易領略箇中真理。
《瑜伽經》裡只用簡單一句來道出修行方式：那就是八支瑜伽。八支瑜伽分別是：外在持戒、內修、體位法、呼吸法、收攝、集中、入定及三摩地。若果要理解到瑜伽的真理，我們必須將八支瑜伽切實運用在日常生活中，這樣才可以悟出內在的智慧。
這個單元我們會用不少生活例子、簡單易懂的方法讓您了解保持倫理道德、覺察言行、往內反思、培養覺知及臣服的心對個人的身心健康是如此重要及有幫助。除了解構八支瑜伽外，也透過實際體驗讓大家明白覺知生活的重要性，任何宗教體系的朋友也可以藉這些古老智慧來加深與自己宗教的連結。
這個單元除了幫助您把這些古老智慧融入您的陰陽瑜伽教學及生命中，亦是一塊對於瑜伽傳承以及正念修行有更深層了解的敲門磚。
專業認證：
此單元為RYT200基礎培訓其中一個必修單元，以及300小時高階培訓的自選單元；或個人進修的課程。學員必須完整參與整個訓練（包括準時交指定作業），才能得到美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）的認證，此為畢業必要條件之一。
| 200小時基礎培訓 | 300小時高階培訓 | |
| 陰陽瑜伽 瑜伽行者 |
陰陽瑜伽 / 瑜伽行者 做自己 正念 |
課程大綱：
- 體位法練習
- 陰陽瑜伽體位法練習
- 體位法中收攝與集中的培養
- 坐禪練習中收攝與集中的培養
- 介紹不同的收攝方法，讓學員找到最適合的方式
- 解剖學/生理學/能量學
- 分析能量上的陰陽整合
- 瑜伽哲學與生活應用
- 《瑜伽經》的來由
- 《瑜伽經》內的八支瑜伽
- 應用八支瑜伽
- 倫理與生活
- 瑜伽與佛學及正念的異同
- 反觀自己的生活態度及做人處事方式
- 了解自己的慣性能量，學習包容及轉化它們
- 認識更大的存在
- 瑜伽教學技巧
- 清楚老師的角色
- 如何為學員當下及其重要性
- 應避免的教學方法
- 作為老師的隱憂
- 課程後獲得的成果：
- 清楚瑜伽的真正用意
- 將八支瑜伽融入生活中，幫助自己活得更自在
- 增加對修行、坐禪及冥想的了解
- 學習獨自輕鬆坐禪
- 學習與情緒共處，並解讀背後的訊息
- 認識及包容自己的習氣，同時更有技巧去培養美善的特質
- 練習範圍與作業：
- 瑜伽練習
- 坐禪練習
- 自我反思手記
- 群組練習及分享
- 再度研習單元的學員會被委任為組長，藉以加深對此科目之了解及學習引導他人
- 備課清單（必須在課程開始前完成）：
- Janet Lau的《瑜伽生活禪》
＊此課程於2025年從「瑜伽經」改名為「瑜伽行者」
心的旅程
當一個好老師除了需要有豐富的知識及技術外，最吸引人的地方是能把自己的特質發揮得淋漓盡致並融匯於教學其中 。做自己說來容易，但要做到，卻需要面對更要超越不少來自內心的負面投射及不安。
這獨一無二的單元涵蓋了不同靈學傳承的教導，目的讓我們重新認識自己、放下不屬於自己的標籤、真心分享自己的智慧點滴，做回您應該做的自己及成為一個獨一無二的好老師。
專業認證：
這單元是 300小時高階培訓的必修單元，也可以是一個個人進修的課程。學員必須投入參與整個訓練過程，包括準時交指定作業，才能獲得美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）的認證。
| 300-hr Advanced Training |
| 陰陽瑜伽 / 瑜伽經 做自己 正念 |
- 主要題目：
- 認清自己的角色與外來的標籤
- 清楚自己的情緒以及思緒模式
- 運用自己的長處及接納短處來成就心靈成長
- 學習原諒自己及他人
- 明白自己的生命課題
- 脈輪系統與心智的關連
- 課程後獲得的成果：
- 超越在人前做自己的障礙
- 把自己獨有的生命哲學及智慧融入體位法課程裡
- 學會明白情緒背後的訊息及處理它們
- 清楚個人概念如何產生情緒的障礙
- 放下自己不需要的心理包袱
- 找到人生方向
- 帶動清理脈輪的陰瑜伽課
- 練習範圍與作業：
- 瑜伽練習
- 坐禪練習
- 自我反思手記
- 群組練習及分享
- 試教練習
- 備課清單（必須在課程開始前完成）：
- Anodea Judith的《Eastern Body, Western Mind》
- Janet Lau的《黑白人生》
培養同等心
人生遇到起伏是十常八九的，而正念的練習就是教導我們如何學習以平等心的態度去面對生命的種種。瑜伽經是比較屬陽性的練習方式，當配合屬陰性的正念練習時我們就能夠在人生及靈性修行中學會收放自如，並懂得何時攻、何時守的中庸之道。
正念是培養平等心及覺知的練習。心的領悟不像頭腦的知識，急不來，必須透過一次又一次自身體驗而累積回來的。亦因如此，這個單元所需時間亦相對較長，目的為了提供足夠的時間讓您在生活點滴中體會正念療癒的力量。 這八週的課程包含三個部分：
- 7 天的師資訓練 － 正念哲理與佛學的基本
- 10週的自我研讀 － 把正念應用在生活及陰陽瑜伽練習中
- 10天的師資訓練 － 修正並加深對正念及佛學的理解
專業認證：
這單元是 300小時高階培訓的必修單元，也可以是一個個人進修的課程。學員必須投入參與整個訓練過程，包括準時交指定作業，才能獲得美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）的認證。
| 300小時高階培訓 |
| 陰陽瑜伽 / 瑜伽經 做自己 正念 |
- 主要題目：
- 行住坐臥的不同禪修方式
- 定與觀
- 四念住經
- 四聖諦及八正道
- 喜悅與解脫
- 應用佛學在生活及陰陽瑜伽練習中
- 課程後獲得的結果：
- 具體的把佛學應用在生活及瑜伽教學中
- 有技巧的把禪修應用在生活裡
- 學會自己輕鬆坐禪
- 增加對禪修與冥想的見解
- 學會把困難成為生命轉化動力
- 練習範圍與作業：
7天及10天訓練： - 瑜伽練習
- 行禪
- 坐禪
- 身體掃描練習
- 反思手記
- 群組練習及分享
- 試教練習
- 10週自我研讀：
- 隔個週末晚上有網課以幫助大家釐清對練習的理解
- 瑜伽練習（每週不同主題）
- 坐禪（每週不同主題）
- 反思手記
- 正念應用
- 備課清單（必須在課程開始前完成）：
- 法蘭克．裘德．巴奇歐的《正念瑜伽》
- 一行禪師的《佛陀之心》
- 一行禪師的《Transformation and Healing》
- Janet Lau的《關係中的修行之和自己的關係》
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要從RYT200的課程裡受惠，我先前應該有多少的瑜伽經驗？
每個人的身體結構不同， 而且不是所有的體位法每個人都做得到。 因此我們不會從您的體位法做得多好來判斷， 但是我們會鼓勵您至少有一年的瑜伽練習經驗（ 任何的練習派系皆可，如果對流暢瑜伽、哈達瑜伽或陰瑜伽練習有涉獵尤佳） 當作基本條件，這樣您對於訓練單元中所討論的資料會吸收的比較好。
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請問受訓時間表如何安排？
大部分的單元是從8:00 到17:00，而《瑜伽經》及《做自己》單元則從8:00 到17:30。依據所有學員的學習狀況，課程時間可能會有些微的改變。
以下是訓練日程以供參考，實際時間會根據不同單元有微調：
8:00 – 8:30 坐禪 8:30 – 10:00 體位法練習 10:30 – 12:30 講授 14:00 – 16:00 講授 / 群組練習 / 試教練習 16:00 – 17:00 體位法練習 -
為什麼《陰陽瑜伽》與《瑜伽經》會是200小時必修課程呢？
《陰陽瑜伽》提供對體位法的瞭解、排序的技術、不同身體結構與練習的關係，可以說是教學的根基。但是過多頭腦的知識卻會讓練習者執著於事情的對與錯，這樣我們反而會容易陷入自我實現的陷阱。瑜伽練習的真諦是關於生活及尋找解脫之道，所以《瑜伽經》這單元讓我們領悟生活的智慧，幫助我們找到更廣闊的視野，超越優越感與自卑感的限制。
其他的兩個300小時單元則建立在這兩個基礎單元，探討更細緻、跟深入的題材，所以對200小時學生來說，《陰陽瑜伽》與《瑜伽經》會是一個必修課程。
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從 Janet Lau 老師的師資培訓取得RYT200的學員，為什麼要再度研習《陰陽瑜伽》或《瑜伽經》單元？
在這個傳承裡，功能性教學、能量的平衡以及瑜伽經的知識是非常根本的。重新研習其中一個單元，學員可以對身體背後的科學，修行背後的本質有更深的瞭解。在第一次接觸這些知識的時候，就像入門一樣，學員對這個主題的理解有如觀念性的架構; 當學員在一段時間的自我探索與體驗之後（包含自我練習以及教學經驗）第二次回到這些內容時，很多學員會發現對這些主題會有更深刻的瞭解。
簡單來說，利用兩次研習這些主題，隨著第一次接觸這些內容時的意識層次跟第二次接觸時 已經轉變，學員可以得到更深的體悟並且融會貫通。
再度研習單元的學員會被委派不同的作業以加深對此科目的瞭解。
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為什麼我不能在一年內就修完300小時的訓練?
單靠知識本身並不能讓一個人成為一個好老師。自身的體驗會遠比學術上的知識更能讓人成為一個好老師。我們鼓勵學員用至少兩年以上完成300小時的訓練，是希望學員們能夠有時間在培訓期間以外，慢慢地去消化及把知識融會貫通，透過實際的體驗，獲得自身的領悟。 領悟是急不得的，而唯有透過洞察所得的正見才能真正昇華我們的內在 – 無論關於當一個人或一位老師，亦是如此。
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為什麼我要在二到四年內完成 300小時課程？ 可以延後嗎？
透過規律性的與老師實際互動，學員過去的訓練中得到的知識得以重新復習並被提點。 同時短期內回去跟老師研習，老師對於學員的學習狀況更多瞭解，更能優化他的教學，給予更適合的協助。我們鼓勵學員，在四年內完成所有單元，以保持教學內容的根基。若有學員因為特殊理由需要把四年限期延後，必須先以書面通知，及後與老師相談，但並不保證能申請成功。