每個人的生命都充斥著無數的關係：與社會的關係、與工作的關係、與他人的關係、與家庭的關係、與自己的關係、與情緒的關係、與想法的關係等等。這些關係可以對內、可以對內，可遠亦可近；無論遠近，一切都能歸納成主體與客體的關係。

生命的好壞與否，我們一般會將體驗歸咎於外在的客體對象上。窮盡一生去改變他人、改變環境，但其實一切的體驗都來自主體的投射。

修行的目的是放下改變外在的執著，回到源頭，好好去理解及處理從內而發的心念投射。它並不止於坐禪及念經；它本身與生活無間，也就是自己與各種關係的修煉。

本書以禪修必讀的《念住經》部分經文為基礎，以淺顯的文字，讓大家可以將佛學修行實際地應用在了解自己、了解他人，培養出一個開放、穩定及專注的心，去迎接生命一切的高與低。

我們都不喜歡他人「黑」的一面，但當我們批評他人時，背後的意思就是不會容許自己做類似的事情，我們對他人的批判其實是對自己的否定。而否定與愛並不能共存。

十九年來與憂鬱打交道，令我明白情緒有不同層次，它們就像神經反射，只想給我們傳達訊息，幫助我們走回應走的路——而每人的生命道路都不同。透過情緒，我同時明白宇宙的運作模式及生命的智慧。觀察「黑」是幫助我邁向「白」的法門。

有愛的地方就有光明。因為真愛，我們才能得以療癒。學習聆聽自己就是學習無條件包容及接受自己，包括自己的「黑」與「白」。

近年我把了解情緒、了解自己這方面的課題帶入瑜伽、冥想，以及日常生活，看到不少學生的變化，故撰寫本書，希望藉由故事分享、瑜伽、冥想及反思練習的形式，幫助你了解自己，並學習無條件地關愛自己與身邊的人、事、物。

很多時候，人們將瑜伽與雜技或體操相提並論，其實瑜伽這傳統練習遠遠超越身體變靈活矯健的層次，它能幫助我們深入內在、認識真我。

瑜伽練習、冥想、正念等教誨，在我的生命中給予很大的幫助 —— 從前自我中心、自覺、愛操縱、欠缺容人之量、情緒壓抑的我，變得比較體諒、富同情心、有自我驅策力，感覺自在而感恩，我彷彿是一個全新的人。

在這本書裡，我以淺白易懂的文字，分享在體位法練習、日常生活及瑜伽教學三個層面實踐瑜伽哲學與禪修的體驗。如果你想深入認識這古老練習，或是已練習體位法一段日子，期望瞭解它如何帶領自己開展內在探索之旅，以便從容面對生活中各種障礙，本書正是為你而寫的。

希望這本書能夠成為你深入認識自己、培養慈悲、清晰人生路向的指南。