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2016
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照顧我們的情緒流感

每次流感高峰期的時候,大家都會做好預防措施,以免患上感冒。可是,住在人口那麼密集的城市裡,細菌病毒容易傳播,有時都難免會受到感染。特別是家裡有小孩、老人家,需要常坐公共交通工具,或者身處於診所或醫院工作的朋友。

我們知道流感高峰期身體比較容易染上感冒,但其實在能量體或情緒體亦有「流感高峰期」的。不同的國家、城市、機構,甚至家庭,都有著自己的群體能量。若一個群組因某事感到高興,那整個群體能量會是比較輕快。但若果一個群組遇到政治、經濟或天然災害影響,那群體能量就會變成比較低沉、擔憂,甚至激憤。無論那群組的能量是好是壞,若沒有覺知的話,他們很容易會把這些能量傳到他們接觸的人,如朋友、同事,甚至陌生人。

舉一個例子。有天你事事順利,正準備回家與你的另一半分享今天的好消息。當你一打開門,看到另一半愁容滿臉,你就知道他今天不好受。一進家門就聽到他在嘮叨、洩氣。你很想為他分憂,但越嘗試勸喻,他心情就越暴懆。不知不覺的,你那未進門前的輕鬆感覺已經消失得無影無蹤,隨之而來的是一股沈重的感覺。此時,你已經被他的流感傳染了。就像一直墮進蜘蛛網裡的小蟲,你越掙扎這能量就越被纏得緊。

對不愉悅的事物我們的自然反應是壓抑、逃避、遠離或攻擊。但當你細心留意這些反應,他們背後都有著一股共通能量-就是抗拒的心。反抗賦予事物存在的力量,你越抵抗,它的回彈力越大。與其跟這些負能量對抗,正念的練習教導我們不如放下防備之心,讓這些情緒或能量穿越過我們,就好像我們是透明一樣的穿過。正念的眼睛說這些能量並不是我們的敵人,它們可是我們的朋友、老師。所有情緒都只是不同的能量,而能量就只是能量而已。

也可以這樣想:風要吹過一塊很大的廣告牌。廣告牌越大,它所承受的風阻就越大。若果廣告牌沒有透氣孔,當風力大過廣告牌的抵抗力,那它就會被吹倒。若果你想要廣告牌屹立不倒的話,就必須在牌上開一些透氣孔,讓風通過了。

若果你把風看成為我們的情緒或能量,無論是來自自身或外界,我們都需要讓它穿過,而不是與它對抗。當然,若果風力小,你的確能夠贏,但這個方法絕對不能幫助你抵禦像颱風一樣的情緒風暴啊!

以平等心 看待情緒

其實能量從哪裡來並不重要,因為我們處理的手法都是一樣;我們需要好好認知到情緒或能量的存在,知道他們的真面目,讓它們發聲,聆聽它們,慢慢地它們就會好像風一樣慢下來,繼而散去。

當我們越去批判自己的情緒時,批判的能量就開始堵塞廣告牌的透氣孔了,批判越多,你會發現你越要與外來的風對抗。

如果你是一個有技巧的正念練習者,你會看到那些情緒就只不過是風要掠過而已;它本身沒有與誰為敵(特別當他人的能量或情緒要穿過時)。當我們能容許這些能量通過時,我們身心就越健康,反之,若我們越與這外來能量對抗,我們卻會輸得越慘烈。

練習

找一個地方安靜的坐著,脊椎保持挺直,雙手可舒服地放在大腿或雙腳上。留意鼻孔前呼吸的感受,讓呼吸自然,觀察每一個吸氣與呼氣。當吸氣來的時候感受到整個身體,呼氣離開時讓身體放鬆。這樣練習幾分鐘。

當你的心開始穩定下來時,你可以邀請那困擾你的情緒出來。繼續留意你的呼吸,觀察身體哪個地方最能感受到那情緒能量的存在。當你感受情緒的所在時,把手放在那個部位,並將呼吸引導到那個地方,好好感受那緊繃或壓抑的感覺。呼氣來時讓身體放鬆些。

當你呼吸到在身體上的情緒積聚點時,讓這情緒存在,以開放的態度迎接它,容許你的情緒去表達自己。幻想你是情緒的好朋友,坐在它旁邊,把所有批判擱放一旁,細心聆聽它要說些什麼。繼續保持呼吸,把呼吸送到不舒服的情緒位置,提供一個空間讓情緒能量自然轉變。若果它需要多些時間,給它;你越容許情緒有它的空間,療癒的效果就會越好。

當情緒慢慢安靜下來,取而代之是一份安詳時,你可以再次回到觀察鼻孔前的自然呼吸。吸氣時感受到你身體的感覺,呼氣時讓身體自然放鬆。這樣觀呼吸幾分鐘。之後你可以慢慢張開眼睛,伸展一下身體,此時我們的練習已完成,可以安然地繼續你的一天。

已離開的,就讓它離開吧。

記住這是一個練習,而非一個要達到的終點。保持一個開放的態度,放下期望,給自己很多很多的耐性與包容。療癒的力量莫過是來自於愛與包容,而非練習技巧本身。

在這靈修道路上你並不孤獨,但是你是唯一能夠真正療癒自己的人。相信自己的能力。

Namaste.



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